MÉXICO.-Gerardo Ávila Bañuelos, psicólogo clínico y catedrático de la Facultad de Ciencias de la Salud de la UJED, advirtió de la importancia en la población de mantenerse activo en casa durante el período obligado de cuarentena por la amenaza del Covid-19.
Sobre todo, hizo énfasis en no estar permanentemente frente al televisor o de las redes sociales pendiente de las noticias debido a que ello puede generar un efecto negativo en la estabilidad de las personas.
Comentó que ante todo, se debe entender el momento debido a la frustración y desinformación que circula en redes sociales, por lo que lo primero que debe hacer la gente es guiarse únicamente por las recomendaciones de los especialistas.
Contacto en familia
Refirió que las personas mayores, que son aquellos que ya tuvieron cierto grado de madurez, pueden ayudar a los más jóvenes a sentirse más tranquilos.
De entrada, destacó la importancia de que en casa se fijen horarios, un registro de actividades aunque no se tenga que ir a la escuela, como tampoco trabajo en calle, desde la hora de despertar, el bañarse y mantener la higiene, ponerse ropa no quedarse con la pijama,ya que esto tiene un efecto psicológico al hacernos pensar que estamos en activo.
“Si no podemos salir a la calle a hacer algún tipo de ejercicio como caminata o ejercicio en gimnasio por estar cerrados, sí es importante hacer estiramientos en casa, practicar la respiración; quién sepa meditar incluso lo puede hacer con confianza y ver videos o tutoriales para guiarse mejor según el tipo de ejercicio permitido por su condición física.
Del mismo modo, recomendó no dejar de tener contacto con la gente en el exterior, lo mismo a través de llamadas o videollamadas con sus seres queridos, estar vigente en los grupos de chat con amigos o colaboradores, pero todo desde un sentido propositivo de saludar, tener contacto que saber que se está solo.
“Una cosa es estar aislados físicamente y otra en sentirse aislado psicológicamente”, puntualizó el especialista de la Universidad Juárez del Estado de Durango.
Cuidar la dieta
Destacó que otro consejo sería el que la gente asuma una alimentación sana en estos días de guardarse, lo que además a lo físico, también ayudará a lo piscológico, pues en situaciones de angustia a mucha gente le despierta apetito o se priva de comer, por lo que se debe estar consciente de lo que se consume.
“Tenemos que estar seguros que la alimentación va a estar ahí, pero también conscientes de que no es una situación de excesos, sino de cuidar que lo que comamos sean cosas que permitan estar alertas y adecuadamente trabajando”, dijo.
Otra recomendación que como especialista haría es escuchar música y disfrutar de una película que permita estar en convivencia, lo mismo que poner a disposición de los más pequeños de la casa los juegos de mesa, como son rompecabezas, ya que son de mucho apoyo.
Al tiempo, dijo que no de menos valor es el hecho de escuchar a la gente, lo mismo al niños que a las personas mayores, que puedan explayarse y compartir su sentir, ya que una forma de relajar el miedo es expresar la angustia por aquello que se teme y se desconoce.
FUENTE https://www.milenio.com/ciencia-y-salud/cuarentena-activate-consejos-cuidar-salud-mental
